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瘦腿的十种方法排行榜!怎么瘦腿最快最有效?

夏天绝对是露腿的季节,看着满街的大白腿,有哪个女孩不羡慕的?但有一些腿胖的MM可能就着急了,自己的腿这么粗,露出来多难看。今天小编给大家带来的就是快速瘦腿的十种方法,让你的夏天也可以清清凉凉的度过。

10.空中脚踏车

平躺在瑜伽垫上,双手伸直放于身侧,双腿在空中做蹬脚踏车的动作,这样可以促进腿部的血液循环,不仅可以达到瘦腿的效果,还可以改善腿部的缺陷让其变得更加纤细。

9.高抬腿运动

高抬腿是一种很好的瘦大腿的运动,它可以让大腿上的每一块肌肉都活动起来,让退部的脂肪得到充分的燃烧,最后收获一双纤细修长的美腿。你只需要每天起床后在客厅里做五组高抬腿运动,每一组做一分钟,坚持一段时间,很快就会看到效果。

8.侧弓步

双腿分开与肩同宽,身体向右迈出一大步,右膝不动大腿向下弯曲90度,重复15次为一组,总共做三组,两边轮换着做。

7.做瘦腿操

人们在睡前可以做一些瘦腿操来燃烧腿部多余的脂肪,下面介绍一种简单的瘦腿操:侧躺在床上,将身体躺直,抬起远离床的那条腿,抬到与床垂直,然后如此反复进行20多次后换一条腿,知道感觉自己的腿特别的酸软就可以停下来了。坚持一个星期以后,你就会发现你的大腿肉变得更加紧致了起来,看着也越发的纤细了。

6.椅子瘦腿法

对于长期坐在办公室的白领一族来说,平时可能没有那么多的时间去运动,但椅子瘦腿法绝对是最适合的瘦腿运动。它的做法是,人坐在椅子上,然后挺直腰杆,抬起一条腿伸直静止,等30秒之后换另外一条腿重复进行。

5.饭后散步

都说饭后走一走,活到九十九。吃完饭一定要记得去散散步,这样可以活动活动大腿的肌肉,消耗掉吸收进来的热量,以此来达到瘦腿的目的。要注意的是走路时一定要抬头挺胸,用大腿的力量带动小腿去跨步,这样才能达到瘦腿的效果。

4.侧抬腿

首先人趴在瑜伽垫上,双手支撑抬起头部,左腿向前屈曲,右腿向上抬起,抬得越高越好,然后在空中停留2秒左右放下,重复十五次为一组,坐完两组换左腿抬高。

3.多走楼梯

走楼梯虽然累但是可以不断地拉动大腿的肌肉,促进大腿的血液循环,燃烧大腿的脂肪。想要快速瘦身的美女们平常可以多走走楼梯,坚持下去绝对会有意想不到的惊喜。

2.骑自行车

骑自行车是一种非常好的运动方式,因为主要的活动区域是腿部,骑车的话就可以很好的甩掉腿上的赘肉,让腿型更加的健美。

1.深蹲

将你的双腿分开与肩同宽,然后背部挺直,腹部收紧,膝关节不动并对准第三节脚趾的方向慢慢向下蹲,下蹲的幅度以腿部和地面保持90度为最佳。以20次为一组,总共做三组,坚持一周你就能发现改变。

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