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哺乳期的妈妈什么时候可以减肥?如何科学减肥,可以节食吗?

大多数生孩子的妈妈都有一个烦恼,就是肉肉胖,身材苗条不再是过去的样子。

喂奶妈妈能不能减肥一直是个问题。很多长辈说减肥会影响母乳质量。

其实适当的运动,合理的控制饮食,对身体恢复有很大的好处,不会影响母乳。

哺乳期可以减肥,那么应该如何科学减肥?

你要控制饮食+适度锻炼。

具体方案如下:

1。产后6周开始减肥

此时女性已经基本恢复,可以减肥了,但是减肥的速度不要追求太快,需要循序渐进。减肥计划要持续10个月以上,逐步减肥才是最理想的状态。

2、坚持母乳喂养

母乳喂养对宝宝有好处,同时可以让你消耗体内的脂肪和热量,每天消耗更多的热量,这样就不会长胖。

3.保持热量摄入

哺乳期的母亲不应该过度节食。你需要摄入和普通人一样的热量,补充500到600卡路里,为宝宝提供足够的营养。

不要拿饥饿来减肥,对母亲伤害很大,容易导致母乳不足。

建议妈妈在母乳喂养期间每天摄入不低于2000卡路里的热量,保证每天摄入230g-400g蛋白质类食物。他们可以选择鱼、瘦肉、去皮鸡胸肉和牛肉,减少脂肪摄入,采用清淡的烹饪方法。

晚餐可以用杂粮豆粥代替米粉,如糙米、燕麦、八宝粥等食材。膳食纤维和维生素B1可以改善母乳质量,提高饱腹感,有助于减肥和防止便秘。

4,保证适当的运动

通过运动减肥,可以加速你的新陈代谢,燃烧身体的脂肪,代谢多余的热量。每天抽出半小时散步、慢跑或做产后瑜伽,帮助你强身健体、燃烧脂肪,帮助你产后快速恢复。

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